Witam !!! Mam 17 lat 186cm 70 kg wagi. Czy mógłby mi ktoś rozpisać tygodniowy plan treningu. Dodam że do dyspozycji mam drążek, i hantle 2 X 10 KG. Byłbym wdzięczny gdyż zależy mi na szybkim przyroście masy. Aktualnie biorę Gainery stosunkowo po treningach. Z Góry Dzięki Za ODP :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 186 Cel [...]
wiec moja dieta. nie jestem pewien jak powinna wygladac do tego co chce zrobic. moze o mnie : 173cm.73kg. mam lekko za duzy brzuch - nie jestem gruby , ale miesni na nim nie widac. chce zostac przy obecnej wadze lub dojsc do 75kg jednoczenie zyskac troche wiecej rzezby. glownie chodzi o brzuch. Mam statyczne zajecia , cwicze ok 4xtydzien. [...]
Witam Chciałbym aby ktoś mi wyjaśnił jak to się zmienia te ćwiczenia tyle wiem że po okresie 1-2 miesiąca trzeba zmieniać ćwiczenia na każde partie . Na pewno nie tylko mi się to przyda... Czekam aż ktoś znający się na tym udzieli mi pomocy :) Mam plan treningowy , diete... I tylko tą jedną nie wiedze :> Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 69 [...]
witam potrzebuje treningu na rzezbe dotychczasowo robilem ciagle mase dlatego trening rzezba jest dla mnie calkowicie obcy i niewiem jak serie itd ulozyc chcialbym cwiczyc 6 razy w tygodniu (2x w tygodniu kazda partie ciala) prosze o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 84 Wzrost: 180 Cel treningowy: rzezba Staż treningowy na słowni: [...]
Witam , czy to jest dobra dieta na mase mam 189cm wzrostu , 16 lat i 68kg wagi Posiłek 1 - 7.00, Jajecznica z 3 całych jajek i 4 białek jaj, 2 precle lub 100g płatków ryżowych z pokrojonym bananem Posiłek 2 - 11.00, 170g piersi indyczej, 1 plaster chudego sera, 2 duże krajzerki lub 85g makaronu i 1/2 filiżanki sosu pomidorowego, 2 łyżki stołowe [...]
Mam pytanie jestem po 5 strzale enana z iranu 250. Dzisiaj sobota bedzie 6 strzal.. dieta wysoko bialkowa okolo 3g na kg masy ciala dziennie .. + woda i dobre węgle ( wazywa). Narazie sila bardzo bardzo mocno mi podskoczyla..treningu robie dluzsze i robie na nich o wiele wiecej niz robilem wczesniej.. do tego troche biegania .. Pytanie brzmi czy [...]
Witam wszystkich Proszę Was o ocenienie mojego planu treningowego na masę! Mój cel to: polepszenie klatki piersiowej(lekko zapadnięta) i ręce(biceps+triceps)! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 59 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: Czasami basen Dostęp do sprzętu (np. full [...]
Więc, chce przybrać zdrowo na dobrej jakości masie mięśniowej, oto moja dieta. » 07:00 L-Glutamina 4 gram Kreatyna Mono 4 gram Zestaw witamin 1 sztuk 07:30 Jajecznica z 5 jaj Łyżka dżemu 250ml Mleka » 10:00 Gainer z Mlekiem + Banan/Jabłko albo 4 kromki chleba razowego z 85 gram szynki z kurczaka/indyka » 13:00 Bułki grahamki 2sztuk Serek twarogowy [...]
Witam. Rozpocząłem dietę redukcyjna cel ok 20 kg. Wysoko białkowa dieta ok 2080 kcal. wiek 25 lat 170cm 98kg :( Pisze ponieważ już jakiś czas temu dokonałem zakupu kilku produktów które doradził mi sprzedawca z vita min shop : Fat transporter + CLA softgel + clenburexin. Produkty firmy TREC. Zgubiłem rozpiskę jak brać a na opakowaniu jest [...]
[...] wakacje mialem okres regeneracji, cwiczyłem 1 raz w tyg obwodówke, duzo pracowałem,od wrzesnia regularnie cwicze po wakacjach startowałem z wagi 89 przed wakacjami 93. moja dieta to 1 sniadanie płatki owsiane z mlekiem czasami zamieniam na kanapki z herbata 2posilek ryz lub makaron z piersia z kurczaka, kubek napoju bcaa przed treningiem [...]
Witam. Chciałbym poprosić o radę. Trenowałem 4 miesiące treningiem typowo masowym, ale dopadła mnie 1,5 miesiąca temu kontuzja i musialem niestety przerwać. Mam pytanie, jak teraz zacząć, jakim treningiem? Jak go sobie ułożyć, żeby odzyskać siłę, bo czuje jej spadek i wiem że poprzednim planem nie dam rady ciągnąć teraż. Płeć: Mężczyzna [...]
[...] 50 clenbuterolu, ktorym chciał bym łapsko wyrzeźbic a najbardziej spalic bęben bo troche urósł, czy jak wezme go to jest mozliwosc spalenia bebna i wyzexbienia troche lapy + dieta wysoko bialkowa, czyli jakies 240g bialka i 160 g wegli przy wzroscie 185 waga 80 ?? Za aeoroby myslalem aby biegac 2 x w tygodniu po jakies 30-60 min ?? czy za duzo ? [...]
[...] cardio po każdym treningu przez 30min z wysoką intensywnoscia. Na uczelnie dojeżdżam na rowerze około 15km dziennie i spaceruje godzinę dziennie w dni nietreningowe moja dieta : rano jajecznica z 3 jaj + 5 kromek wasa potem 210g makaronu razowego i 600g kurczaka rozłożone na 3 posiłki z sosem z pomidorów a na kolacje odżywka białkowa 30g z [...]
[...] 5 puszka tuńczyka+1całe jajo(w sosie własnym) 6rodżywka białkowa 50gr B:220 W 180 DLA OSOBY WAŻĄCEJ OK.85 KG przede wszystkim prosta, zaden reżim co wazne dla poczatkujacych...tłuszcze to garść orzechów w ciagu dnia do posiłkow przed treningowych...no przede wszystkim dieta w praktyce sprawdzona :) rzeczą jasna sa aeroby 3-4x w tyg po 40-60min
Witam, mam 14 lat i chciałbym zacząć ćwiczyć. Nie chcę od razu chodzić na siłownie tylko zacząć w domu. Prosiłbym o jakiś plan ćwiczeń którym mógłbym się posługiwać przez pierwszy okres treningów. Niestety, nie mam w domu wszelkich ciężarków, atlasów czy innych tego typu urządzeń. Uczęszczam jednak na treningi piłki nożnej. Wiek: 14 Waga: [...]
[...] ciele. Jestem zdeterminowany bo walcze z tym już dosyć długo i na marne, tak więc chcę sięgnąć po sumplementy redukcyjne (TSE , FT itp). Chciałbym abyście coś doradzili, dieta jest, nisko węglowodanowa i wysoko białkowa. Zastanawiam się nad HMB revolution, lecz nigdzie nie moge znaleść niczego ciekawego na ten temat. Chodzę na siłownie już [...]
W załączniku moja aktualna dieta - przypadek DNT. Krótko o mnie: 29lat 180cm 71 kg pas 83,5-84cm Aktualny bf na poziomie 12,5-15% cel: masa, oczywiście beztłuszczowa : ) Posiłek nr 1 - dodałem składniki - ogólnie robie z tego takiego placka na patelni i jem. Posiłek nr 2 - po tym posiłku zjadam 1 tabletke gold omega 3 sport edition Łososia czasami [...]
[...] dobrym kierunku i tempie? Trening 4-5 dni pod rząd (bicepsy(dopiero po koncu I sesji), drażek , biegi 12 km, interwaly 5 km, pompki, brzuszki, basen (tylko kraul). Do tego dieta wysoko białkowa, uboga w tłuszcz, zero kawy, fast foodów, słodkich napoi - pije tylko herbate, wode mineralna i kakao. Suplementacja: kretka 5g dziennie (Olimp 29zł), [...]